→ luckyhai: 練長距離是否有補給? 07/11 09:10
推 wj1009: 先減重，這體重跑長距離對身體的負擔不小... 07/11 09:42
推 mig: 試試降速跑長距離？一週一次LSD 07/11 09:44
推 dai26: 1.目標先減重10公斤 2.多訓練節奏跑，變速跑等質量訓練等 07/11 09:50
→ dai26: ，將10k推進到50分內 3.跑量可以維持200k，不一定要再加 07/11 09:50
→ dai26: 若你對節奏跑，輕鬆跑概念還不慎了解，先計算自己的心率區 07/11 09:51
→ dai26: 間在哪裡，你才會練得更有效率 07/11 09:51
→ cofee: 半馬6分速是 2小時6分 如果配速還會掉 其實SUB2有點困難 07/11 10:17
→ cofee: 要不要先 改個目標 以全程6分速完賽可能比較有機會 07/11 10:18
→ t797787: 昨天跑操場的數據，總覺得再努力一下應該有機會https:// 07/11 10:34
→ t797787: i.imgur.com/dzRHahW.jpeg 07/11 10:34
推 asdatp: 跑量是夠的，破二並不會太難，慢一點跑長比較重要，現在夏 07/11 10:36
→ asdatp: 天比較難跑是一定的，11月會好跑很多，維持住跑量，每週一 07/11 10:36
→ asdatp: 次長距離就沒問題 07/11 10:36
推 mainsa: 要吃補給 跑半馬不可能不吃補給 而且吃補給也要練習 你跑 07/11 11:20
→ mainsa: 15k的話 就7k吃一條膠 保證後段不會掉速 07/11 11:21
→ mainsa: 然後不要小看冬夏溫度差距 現在這種氣溫可以6分速跑15k 07/11 11:22
→ mainsa: 等到賽季絕對穩穩不要說破二 破110都毫無難度 07/11 11:22
推 alains: 月跑200k,飲食節制一下應該可以瘦下來 07/11 11:47
推 dai26: 重點還是速耐力，要進步趁這個夏天，多推進乳酸閾值跑 07/11 11:49
→ dai26: 待九月過中秋後，看進步幅度就知道有沒有辦法達成了 07/11 11:50
推 wilson200106: 第一個嘗試訓練中補給，第二個嘗試跑一次20K，輕鬆 07/11 11:52
→ wilson200106: 體感七八分速都好，不過注意身體狀況 07/11 11:52
→ wilson200106: 原PO跟我一樣頂著體重在跑，如果不能練間歇那就是先 07/11 11:54
→ wilson200106: 讓身體逐漸能習慣半馬距離，然後試著加強肌力 07/11 11:54
推 sn245763: 月跑200肯定輕鬆破2，懷疑是不是降血壓藥影響？ 07/11 11:58