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作者Jeremyology (Jeremyology)
看板Road_Running
標題[問題] 勾腿改善？
時間Wed May 27 16:31:24 2026
最近跑友幫我拍跑步姿式，對照其他人從我身旁跑過去對比，發現我勾腿比別人高很多， 這造成了我多餘的體力消耗…. 我現在有點捉不到竅門改善這問題，因爲我也有垂直振輻過高問題，跑慢有點像在跳的感 覺…肯請各位前輩指導一下，讓自己跑步效率提高 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.138.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1779870686.A.D04.html
推 smith0981: 提高步頻 05/27 16:41
推 ceca: 滾動式跑法，前傾，拉腳跟，利用滾動貫量去跑？ 05/27 17:36
推 ceca: https://youtube.com/shorts/YeRQYCMydmw?si=tmfee7R_DY5EPn 05/27 17:39
→ ceca: Kf 05/27 17:39
→ ceca: 毛毛蟲，現在主流馬拉松滾動式跑法，又講得很具體 05/27 17:40
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 05/27 17:40
→ ceca: 之前蹬伸跑法，步頻在170,後來改滾動直接就18x 05/27 17:41
推 ceca: https://youtu.be/GLH4DRrp3QA?si=hvOVUdLYMvJVj82K 05/27 17:42
→ ceca: 這經典蹬伸跑法，你看她最後腿會推直才提拉 05/27 17:43
→ ceca: 我跳舞（國標摩登）地盤也是蹬伸型態，所以跑步一直都是蹬 05/27 17:43
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 05/27 17:43
→ ceca: 伸 05/27 17:43
→ ceca: 然後跑步的數據都跟其他高手鄉民不一樣xd 05/27 17:44
推 yur: 跑姿是自然的結果，如果跑很慢，腿還折疊，確實沒必要又不自 05/27 18:01
→ yur: 然；跑快的時候，例如跑間歇，腿有折疊，步幅會增加。改跑姿 05/27 18:01
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/27 18:01
→ yur: ，沒有專業教練指導，其實很難XD所以跑得舒服就好，不一定要 05/27 18:01
→ yur: 改 05/27 18:01
推 tim007: 關鍵跑姿中，有一隻腳收的速度不夠快，導致留尾巴，改的代 05/27 20:43
→ tim007: 價就是會有一段時間不會跑步了，目前也在 05/27 20:43
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 05/27 20:43
→ tim007: 摸索中，有推薦教練也想知道 05/27 20:43
推 luckyhai: 把原地跑的感覺延伸成正常跑 總不會原地跑還能勾腳跳.. 05/27 22:54
推 jaysuzuki: 跑快勾腿都會高呀，空中型跑者垂直振幅比地面型多一點 05/28 11:31
→ jaysuzuki: ，跟跑步經濟性無直接相關 05/28 11:31
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 05/28 11:31
推 hydeless: 不要改 05/28 11:32
→ victorlove: 不用管 05/28 11:51
→ victorlove: 只要沒有刻意加強摺疊，只是自然習慣勾腿 不是什麼壞 05/28 11:53
→ victorlove: 事 05/28 11:53
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 05/28 11:53
推 iceking: 只要核心姿勢是正確的, 勾腿什麼的不用太在意. 05/28 12:01
推 luismars: 日本體系跑者普遍都快踢到屁股了 05/28 14:16
→ luismars: 再努力點！ XD 05/28 14:17
推 prodd: 跑步還要注意勾腿角度會不會太費力太分心了 05/28 19:24
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/28 19:24
→ yckang: 我的理解中，不應該刻意去勾腿，當刻意要去勾腿的時候，小 05/28 21:18
→ yckang: 腿會刻意的去用力往後勾，很多影片中呈現出來的勾腿的姿態 05/28 21:19
→ yckang: 應該是屈髖積極的抬大腿所產生的結果，這時候腳跟會朝向 05/28 21:21
→ yckang: 屁股靠近，而不是刻意的去把勾小腿把腳跟往屁股帶 05/28 21:21
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/28 21:21
推 iceking: 多練馬克操試試 練得好跑姿就會好 05/28 21:50
推 prodd: 推個馬克操 05/29 07:20
→ Mugiwara: 你勾腿是大腿帶動還是小腿出力? 05/29 07:34
推 sn245763: 辦公室坐太久導致臀肌失能，無法100%驅動跑步所需肌群 05/29 07:56
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 05/29 07:56
→ sn245763: ，所以身體出現代償跑姿，要速成去重訓，不然就是慢慢 05/29 07:56
→ sn245763: 跑，慢慢刺激肌肉，可能幾個月甚至幾年，跑姿就會自我 05/29 07:56
→ sn245763: 修正。 05/29 07:56
→ sn245763: 髖關節活動度不足也是成因之一，有興趣可以看那些職業 05/29 07:56
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 05/29 07:56
→ sn245763: 選手，為了追求100%跑姿，會花一整天的時間不跑步，就 05/29 07:56
→ sn245763: 單純練馬克操，把髖關節的活動度練到極致，把上述二個 05/29 07:56
→ sn245763: 核心問題解決，跑姿自然就會精準到位。 05/29 07:56